Pular corda é um excelente exercício cardiovascular de acordo com os EUA Comitê Olímpico Sports Medicine Conselho. É muito menos duro nos músculos e ossos do que correr.
Durante a marcha ou corrida, cada pé absorve até 5 vezes o peso do corpo a partir da força do impacto, como o pé toca o chão. Esta força de bater no chão pode causar danos aos pés, tornozelos, quadris e joelhos. Mas, em pular corda, o choque de bater a terra é absorvido por ambos os pés permitindo que os músculos da panturrilha para controlar e absorver o impacto.
De acordo com o American College of Sports Medicine, pular corda é uma das atividades que recomenda para condicionamento aeróbico. A fim de melhorar a saúde do coração e do pulmão, deve ser feita 3-5 vezes por semana por 12 a 20 minutos a uma hora, e em uma intensidade que vai obter a freqüência cardíaca na faixa de treinamento.
Para encontrar a sua faixa de treinamento subtraia sua idade de 220. Multiplique esse valor por 0,9 para obter a gama alta. Multiplique por 0,6 para obter gama baixa. Com esta fórmula de uma pessoa de 25 anos deve manter a pulsação cardíaca aeróbia entre 117 e 176 estar ganhando vantagem. Os benefícios aeróbios não diminuir ou diminuir com o treinamento como em outras atividades aeróbias.
Do ponto de vista energético, pulando corda em cerca de 130 rotações por minuto é semelhante à execução de 6 quilômetros por hora ou pedalar 12 quilómetros por hora. Apenas a 10 minutos de pular corda é equivalente a uma corrida de uma milha.
Ao escolher uma corda, segurar a corda e ficar com os pés no meio. Se o comprimento está correto, os punhos devem atingir apenas as suas axilas. Os punhos devem ser grossos e confortáveis.
Procure uma superfície amortecida para saltar sobre. Um remanescente grande tapete retangular é ideal. superfícies duras como o concreto deve ser evitado.
Escolha bem almofadado calçados esportivos assim como você faria para andar ou correr.
Comece devagar, aumentando gradualmente o tempo da sessão em 2 a 3 semanas para deixar os músculos das pernas se acostumar com o exercício extra.
Muitos adultos desistem pular corda, porque eles são coordenados e faltam muitos passos. Mas essa melhora com o tempo e prática.
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De acordo com o American College of Sports Medicine, pular corda é uma das atividades que recomenda para condicionamento aeróbico. A fim de melhorar a saúde do coração e do pulmão, deve ser feita 3-5 vezes por semana por 12 a 20 minutos a uma hora, e em uma intensidade que vai obter a freqüência cardíaca na faixa de treinamento.
Para encontrar a sua faixa de treinamento subtraia sua idade de 220. Multiplique esse valor por 0,9 para obter a gama alta. Multiplique por 0,6 para obter gama baixa. Com esta fórmula de uma pessoa de 25 anos deve manter a pulsação cardíaca aeróbia entre 117 e 176 estar ganhando vantagem. Os benefícios aeróbios não diminuir ou diminuir com o treinamento como em outras atividades aeróbias.
Do ponto de vista energético, pulando corda em cerca de 130 rotações por minuto é semelhante à execução de 6 quilômetros por hora ou pedalar 12 quilómetros por hora. Apenas a 10 minutos de pular corda é equivalente a uma corrida de uma milha.
Ao escolher uma corda, segurar a corda e ficar com os pés no meio. Se o comprimento está correto, os punhos devem atingir apenas as suas axilas. Os punhos devem ser grossos e confortáveis.
Procure uma superfície amortecida para saltar sobre. Um remanescente grande tapete retangular é ideal. superfícies duras como o concreto deve ser evitado.
Escolha bem almofadado calçados esportivos assim como você faria para andar ou correr.
Comece devagar, aumentando gradualmente o tempo da sessão em 2 a 3 semanas para deixar os músculos das pernas se acostumar com o exercício extra.
Muitos adultos desistem pular corda, porque eles são coordenados e faltam muitos passos. Mas essa melhora com o tempo e prática.
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