Como manter seus espíritos elevados durante as próximas férias

Para alguns, "é a época mais maravilhosa do ano", cheia de encontros familiares, boa comida e tempo para sentar e refletir sobre tudo que há para ser grato. Mas para muitos, a temporada de férias traz com ela o stress, ansiedade, tristeza e desespero, levando a um caso pleno dos azuis do feriado.

"Um monte de gente em torno dos feriados querer ter tudo perfeito. Quando não é, faz com que eles o estresse ea ansiedade", diz James Conti, um psicólogo com o Memorial Saúde Care System, em Hollywood, Flórida.

Na verdade, a "estação a ser alegre" não é nada para milhões de americanos. "As pessoas ficam queimadas e desejar as férias terminaram," diz o Dr. Jeffrey Brantley, diretor do Programa de Redução de Mindfulness-Based Stress no Centro de Duke University for Integrative Medicine.

Os azuis do feriado pode ser causada por uma variedade de fatores, segundo a Associação Nacional de Saúde Mental, incluindo:

Stress
Fadiga
As expectativas irrealistas
Excesso de comercialização
As restrições financeiras
A incapacidade de estar com a família e amigos
As demandas de compras, festas, reuniões familiares e houseguests

blues férias pode abranger mais do que sentimentos de estresse e tristeza. A solidão, a incerteza sobre a futura avaliação, auto-reflexão sobre as falhas do passado, muitas vezes superficiais, levando a sintomas como dores de cabeça e dificuldade para dormir e reações, tais como beber em excesso e comer em excesso.

Como resultado, um total de cinco norte-americanos temem que o esforço do feriado podem afectar a sua saúde física, diz que a American Psychological Association.

Mantendo seu espírito brilhante

Se você sabe que tem uma tendência a se sentir azul na temporada de férias (ou após 01 de janeiro, quando toda a excitação extremidades), essas dicas podem ajudar você a afastar o estresse e manter o seu alto astral.

Defina expectativas realistas. Como diz o ditado, "Roma não foi construída em um dia." Nem serão as suas férias "perfeito". Tente não colocar todas as suas expectativas em apenas um dia, mas sim tentar experimentar as férias um pouco de tempo ao longo de toda a temporada. Não tenha medo de dizer não, e ser liberal em delegar tarefas para amigos e familiares que querem ajudar. Levando em demasia é garantido para lhe enviar o caminho da ansiedade, não alegria.

Deixe o passado para trás. Moradia em "bons velhos tempos" pode trazer sentimentos de perda ou querer que as coisas sejam como elas costumavam ser. mudanças Embrace e encontrar uma maneira de desfrutar a temporada como é agora. Iniciando uma nova tradição é um bom primeiro passo.

excitação extremidades), essas dicas podem ajudá-lo a afastar o estresse e manter o seu alto astral.

Defina expectativas realistas. Como diz o ditado, "Roma não foi construída em um dia." Nem serão as suas férias "perfeito". Tente não colocar todas as suas expectativas em apenas um dia, mas sim tentar experimentar as férias um pouco de tempo ao longo de toda a temporada. Não tenha medo de dizer não, e ser liberal em delegar tarefas para amigos e familiares que querem ajudar. Levando em demasia é garantido para lhe enviar o caminho da ansiedade, não alegria.

Deixe o passado para trás. Moradia em "bons velhos tempos" pode trazer sentimentos de perda ou querer que as coisas sejam como elas costumavam ser. mudanças Embrace e encontrar uma maneira de desfrutar a temporada como é agora. Iniciando uma nova tradição é um bom primeiro passo.

Doe seu tempo. "Passar o tempo de voluntariado para os outros que precisam vai ajudar você a compartilhar o espírito natalino e fazer você se sentir quente por dentro. Muitas pessoas que se voluntariam relatam sentir um aumento da sensação de bem-estar.

Tente Alguns Creative, sem custo-Atividades. Engajar-se em actividades de férias simples é uma ótima maneira de desfrutar da temporada. Tente dirigir em torno de olhar para decorações de Natal, músicas de Natal, assando biscoitos, decorar uma casa de pão de gengibre, indo para uma rápida caminhada em uma floresta de preservação ou de fazer um boneco de neve.

Exercício tanto quanto possível. "Não se preocupe que adere a um regime regular", diz Howard Feldman, um psicólogo clínico na Northwestern Memorial Hospital, Centro de Medicina Integrativa em Chicago. "Basta começar qualquer coisa dentro Isso pode ser útil e é melhor do que não fazê-lo em tudo."

Evitar derrapagens. De acordo com uma pesquisa realizada pela Associação Americana de Psicologia, as questões de dinheiro são a principal causa de estresse para os americanos em torno da temporada de férias. Tente fazer presentes caseiros, dar presentes de tempo ou desenhar nomes que você só dar um presente para uma ou duas pessoas.

Lembre-se que é importante. É fácil perder o local do real significado da temporada de férias e, em vez pego nos aspectos mais material. Concentre seus esforços em família, amigos e outros valores que são importantes para você pessoalmente.

Tenha tempo para si. Ter tempo para relaxar é essencial para um feriado feliz. Não esquecer um presente!

Quando Blues férias se tornem mais sérios

Sentindo-se azul ou ansioso em volta e depois das férias é algo que muitas pessoas enfrentam. Mas se os sentimentos persistem ou tornar-se avassaladora, você pode estar sofrendo de depressão clínica.